No more 腰痛！～在宅ワーク時、ココに注意！～ /江別の整骨院なら口コミNo1の『はやしハリきゅう整骨院』
江別市2番通り沿いのニコニコ太陽の看板が目印、はやしハリきゅう整骨院 大麻新町です。
皆さん、腰痛になったことがありますか？
厚生労働省の国民生活基礎調査（2019年）を見てみると、病気やけが等の自覚症状の中で、腰痛は男性１位、女性２位と非常に多くの方が腰痛を訴えていることがわかります。
現在、新型コロナウイルス感染症拡大によって在宅ワークを余儀なくされた方が少なからずいらっしゃると思います。
また、慣れない環境下で仕事をすることで腰が痛くなったと声も増えています。
そこで今回は『在宅ワークの腰痛予防・対策』に関するお話です。
腰の不快感を発生させる要因
「腰が痛い」、「ズーンとする」、「重だるい」などといった腰の不快感は心身の様々な要因が複合的に関与して発生するとされており、特に、影響を与える大きな要因として、仕事をしている間の姿勢（仕事姿勢）や作業する環境（作業条件）が関与しています。
今回は、仕事での姿勢が身体に与える影響と身体にかかる負担を軽くする対策を中心にご紹介させていただきます。
仕事姿勢と作業条件がカラダへ与える影響
一般的に猫背は腰の不快感や痛みと関係があります。
猫背でパソコン作業等を長時間続けることは、腰の不快感や痛みが増強する要因の一つとなります。
では、どのような場合に猫背になりやすいと思いますか？
机の高さや椅子の高さとあなたの体格がうまくマッチしていない時に猫背になりやすく腰の負担を増加させます。
また、背もたれのない椅子や床に座り続けて腰のあたりがきつくなった経験がありませんか？
猫背だけではなく、背もたれのない椅子や直接床に座った姿勢が長時間続くことで腰部に負担がかかり腰の不快感や痛みを生みます。
意外かもしれませんが、背もたれを使用しない座り姿勢で腰にかかる負担は立ち姿勢の約1.4倍だといわれています。
普段、多くの皆さんは職場でパソコンに向かうとき、無意識のうちに椅子の背もたれによりかかったり、お尻を動かしたり、座り直したりといった行動をとっています。
こういった行動によって、長時間同じ姿勢が続くのを避けて腰への負担を軽くしていると考えられています。
また、理想的な座り作業姿勢は背もたれのある椅子を使用し、足の裏全面が床に着いた状態で、肘の曲げ角度が90度位で作業するのが良いとされています。
今日からできるカンタンな腰痛予防対策
在宅ワークであっても一般的な職場にあるような高さ調節機能付きの椅子や作業机を使える環境であれば問題はありませんが、椅子の高さ調整ができない、あるいは床に座って作業をせざるを得ないといった場合には、腰の負担を軽くするために次のような工夫をしてみてはいかがでしょうか。
・座り姿勢10分＋立ち姿勢５分といった具合に、座り姿勢と立ち姿勢での作業を交互に繰り返すことで腰の負担を軽減させる可能性があります。
・立ち上がって少し歩く程度の短い時間でできる簡単な動作をこまめにとること（アクティブレスト）も重要です。
在宅ワークでなく職場でパソコン作業をされている方もこまめな休憩は心掛けてください。
その他 カラダの状態へ影響を与える要因
在宅ワークと直接関係はありませんが、以下のような要因がある場合に腰の痛みを発生しやすくなるといわれています。お心あたりがある方は要注意！
・仕事の内容
重たいものを取り扱う作業や中腰で行うライン作業、主に清掃業務を行う方、トラックの運転手の方、タクシーやバスの運転手の方などは腰痛を起こしやすいとされています。
・運動習慣と体力
腰の痛みについては、しばしば腹筋や背筋が弱いから起こるというように筋力の強い弱いで例えられることあります。
実際に腰の痛みを予防するためには、筋力だけではなく普段からの運動習慣の有無（週２回30分以上の運動習慣を１年以上継続している）や１時間連続して歩行できる体力などが重要であることとされています。
・その他の生活習慣等
一般的に男性より女性の方が腰痛を起こしやすいといわれています。
また、年齢が高くなると関節に変化が起こりやすくなるため、腰の痛みを起こしやすくなったり、腰の痛みが慢性化しやすくなったりします。
喫煙や肥満も腰の痛みと関係があるという報告もあります。
おわりに
腰痛予防・対策の最初の一歩として仕事姿勢と作業条件を中心にポイントをいくつかお伝えしました。
「ついつい２時間くらい座りっぱなし」といった方は腰の痛みだけでなく心疾患や糖尿病のリスクも高くなるといわれています。
是非、普段の姿勢や作業する時間も含めて見直してみてはいかがでしょうか。
江別の整骨院で口コミNo1の『はやしハリきゅう整骨院』に一度ご相談ください。