健康診断の結果、『BMI』も気をつけましょう!/江別の整骨院なら口コミNo1の『はやしハリきゅう整骨院』
江別市2番通り沿いのニコニコ太陽の看板が目印、はやしハリきゅう整骨院 大麻新町です。
健康診断の結果に記載されているBMI(ビーエムアイ)。
この数値、確認していますか?
BMIは国際的にも使用されている指標となります!
今回は『BMI』について解説していきます!
*BMIは、健康管理の1つの“めやす”
『BMI』(ビーエムアイ)
ボディ・マス指数/体格指数のことで、成人の肥満や低体重(やせ)の指標に用いられています。
BMI=体重(kg)÷身長(m) 2
によって数値を出すことができ、下記が判定基準となります。
18.5未満 _______ 「低体重(やせ)」
18.5以上25未満 __ 「普通体重」
25以上 _________ 「肥満」
これまでの研究データと日本人のBMIの実態に配慮し、総合的に判断し設定され、男女共通です。
*BMI、低すぎても高すぎても・・・
BMIが22となる体重が標準体重とされ、統計上、糖尿病や高血圧、脂質異常症(高脂血症)に最もなりにくいとされています。
・男性の場合、肥満度の指標であるBMI値21.0~26.9でがんのリスクが低く、女性は21.0~24.9で死亡のリスクが低い。
・男女とも、がんを含むすべての原因による死亡リスクは、太りすぎでも痩せすぎでも高くなる。
・がんの死亡リスクに関しては、男性では肥満よりも痩せている人のほうが高くなる。ただし、たばこを吸わない場合には、痩せていてもがんの死亡リスクは高くならないことが報告されている。
・女性においては、がんによる死亡リスクはBMI値30.0~39.9(肥満)で25%高くなる。特に閉経後は肥満が乳がんのリスクになることが報告されている。
~BMI 25以上「肥満」のリスク~
25を超えると生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
なお、同じBMIでも脂肪のつき方でリスクが少し変わってきます。
・「皮下脂肪型肥満」 洋ナシ型肥満
下半身を中心に皮下脂肪は多く蓄積しており、内臓脂肪は少ない肥満のタイプです。
・「内臓脂肪型肥満」 リンゴ型肥満
お腹の筋肉の内側も脂肪が多く蓄積しており、生活習慣病を発症するリスクが高いと言われています。
~BMI 18.5未満「低体重(やせ)」のリスク~
令和元年国民健康・栄養調査によると、20歳代女性のやせの者の割合は、20.7%となっており、女性全体の11.5%と比較しても「やせ」が多くなっています。
鉄欠乏などの栄養不良による貧血は、疲れやすさを感じたり、発育への影響が生じます。
また、月経不順のリスクに加え、将来的に骨量が減少したり、低出生体重児出産のリスク等も危惧されています。
*BMIは「普通体重」だけど・・・
BMIは18.5以上25未満の「普通体重」だけど、体脂肪率が高い、筋肉量が少ないという、いわゆる『隠れ肥満』も増えています。
必要なエネルギー量が摂取できていない、筋肉を作るためのたんぱく質をはじめ必要な栄養素が不足している可能性があります。
この場合、生活習慣病の発生リスクが高いと言われている内臓脂肪が蓄積している可能性が・・・
また、加齢に伴う筋肉量・筋力の低下を「サルコペニア」と呼び、筋肉の減少は将来的な介護のリスクを高めます。
BMIが「普通体重」だから問題ない!ではありません。
体脂肪率や筋肉量にも目を向けた健康管理も大切ですね。
*バランスを大切にしよう
・『食べる』『動く』のバランス
『動く』よりも『食べる』が大きいと、脂肪として蓄積されやすくなります。
逆に食べる量を極端に減らすことは栄養不足や筋肉量の低下を招くことも。
3食バランスよく『食べ』て、しっかり『動く』ことが大切です。
食事のリズムも見直しましょう。
・『食事内容』のバランス
欠食や偏りのある食事は、身体に必要な栄養素の不足を招きやすくなります。
糖質・脂質・たんぱく質のバランス、いろいろな種類の食べ物をバランスよく摂るように心がけましょう。
TAKE OUTの際にも、単品ではなく定食を選んだり、副菜やサラダを追加してみましょう。
・『有酸素運動』と『筋トレ』のバランス
筋肉量の低下を予防するためには、『筋トレ』がポイント。
テレビを見ながらなど、ちょっとした隙間時間に『筋トレ』を取り入れてみましょう。
階段利用もお勧めです。
『有酸素運動』は内臓脂肪の燃焼に効果的。血糖値や血圧・脂質の数値改善にもつながります。
通勤時やお休みに自転車や歩く時間を取り入れてみるといいですよ!
*最後に・・・
長く続いているコロナ禍で体重に変化が見られている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
体重計の数値と身長が分かれば、すぐに計算できます!
今のあなたのBMIを、健康管理の1つのめやすとして、今日からの生活に役立てていきましょう!
江別の整骨院で口コミNo1の『はやしハリきゅう整骨院』に一度ご相談ください。